Kış mevsimi insanı depresyona mı sokuyor? Ne yapımalı?

Kışın havaların kapalı olması, havaların yağmurlu olması insanı depresyona sokuyor. Peki kış depresyonundan nasıl çıkılır? Peki bu depresyona karşı ne yapılmalı?

Sara Bahar  Okuyucu
Sara Bahar Okuyucu Tüm Haberleri

Kış depresyonu nedir?

Kış depresyonu, mevsimsel duygudurum bozukluğu (MDD) olarak da bilinir ve genellikle kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyon tipidir. Mevsimsel değişikliklere bağlı olarak, özellikle kışın gün ışığı süresinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu durum genellikle sonbaharın sonlarından kışın başlarına kadar devam eder, ancak kışın zirve yapar.

Kış depresyonu belirtileri nelerdir?

Enerji Kaybı: Halsizlik ve sürekli yorgunluk hissi.

Uyku Problemleri: Uykusuzluk veya aşırı uyuma.

İştah Değişiklikleri: Aşırı yeme veya iştah kaybı.

Yoğun İştahı Olanlar İçin Artan Karbonhidrat Tüketimi: Özellikle tatlı ve unlu mamullere yönelme.

Sosyal İzolasyon: İlgiden çekilme, sosyal aktivitelerden kaçınma.

Düşük Ruhsal Durum: Depresif, çökkün hissetme.

Konsantrasyon Zorluğu: Dikkat eksikliği ve odaklanma güçlüğü.

Ağırlık Değişiklikleri: Vücut ağırlığında belirgin artış veya azalma.

Duygusal Denge Kaybı: İrritabilite ve duygusal dalgalanmalar.

Kış depresyonuna ne iyi gelir? Ne yapılmalı?

Işık Terapisi (Güneş Işığı Taklitçisi): Gün ışığına maruz kalmak, kış depresyonu semptomlarını hafifletebilir. Ancak kış aylarında gün ışığı miktarı azaldığından, özellikle güneş ışığı taklitçisi cihazlar kullanmak etkili olabilir.


Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, serotonin seviyelerini artırabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir.Düzenli egzersiz yapmak, kış depresyonu semptomlarına karşı koruyucu bir etki gösterebilir.


Doğru Beslenme: Sağlıklı bir diyet, genel sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Omega-3 yağ asitleri, vitamin D ve B12 gibi besinlerin depresyonla ilişkilendirildiği bulunmuştur. Bu nedenle balık, fındık, tohumlar, sebzeler ve meyveler içeren dengeli bir diyet benimsemek önemlidir.


Sosyal Aktiviteler: Sosyal izolasyon, depresyon semptomlarını artırabilir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek, destek almak ve sosyal bağlantılarınızı güçlendirmek kış depresyonuyla mücadelede yardımcı olabilir.


Psikoterapi (Konuşma Terapisi): Bir terapistle konuşma terapisi, duygusal destek sağlayabilir ve zorlu duygularla başa çıkma konusunda yardımcı olabilir.


Meditasyon ve Yoga: Stresle başa çıkmanın bir yolu olarak meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri uygulamak, genel ruh halinizi iyileştirebilir.


Yeterli Uyku: Uyku düzenine dikkat etmek önemlidir. Uykusuzluk, depresyon semptomlarını artırabilir. Düzenli uyku alışkanlıkları oluşturmak, daha iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunabilir.


Antidepresan İlaçlar: Bazı durumlarda, doktorlar antidepresan ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar, serotonin ve diğer sinirsel iletici seviyelerini düzenleyerek depresyon semptomlarını hafifletebilir.


Yukarıdaki önerilere rağmen kış depresyonu semptomları devam ediyorsa veya ciddi ise, bir sağlık profesyoneliyle görüşmek önemlidir. Tedavi planı, bireyin ihtiyaçlarına ve durumuna göre özelleştirilebilir.

26 Oca 2024 - 14:14 - Sağlık

Mahreç  Sara Bahar Okuyucu


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Tuna Gazete Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Tuna Gazete hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Tuna Gazete editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Tuna Gazete değil haberi geçen ajanstır.